跳出强健 跳出自信——记合肥一中“绳“采飞扬社团课程

为丰富校园文化生活，满足学生需求，提高跳绳比赛成绩，合肥一中在2024年10月开展了“绳“采飞扬社第一次课程。这次我们邀请了安徽省跳绳冠军李老师来指导我们的跳绳，希望可以在跳绳速度上有所提高，学会更多的花样用于表演。课上主要教授速度类辅助练习和摇绳训练，再计时测试。学习了花样类的S，O,C,E等动作，培养学生对跳绳的兴趣爱好，锻炼学生的速度和耐力，培养学生的协调性以及热爱生活、积极进取、探究创新、超越自我的能力！

课程开始前李老师给同学们介绍了她的比赛成绩，同学们纷纷惊呼，并在心里确定了目标，表示要认真练习，争取能参加比赛。

同学们先跟音乐进行了热身：5分钟匀速跳和活动操。接着进行的是专项训练：抬膝碰绳练习30秒/1分钟，交替跳练习30秒/1分钟，分组测试计时30秒/1分钟。目前最好成绩140个/30秒，双摇60个/30秒。 最后进行了花样跳绳的学习：开合跳，弓步跳，并脚左右跳，交叉跳，剪刀跳，勾脚点地跳……

拉伸放松：上下肢拉伸。

另外10月14号参加了百团大战，王老师带同学们在合一广场尽情展示跳绳风采以吸引更多的跳绳爱好者。

10月24号在合肥一中第75届运动会上表演花样跳绳，赢得一致好评。

通过本次社团课学习，同学们不仅锻炼了体能，更重要的是掌握了跳绳的方法和技巧，课后可以自主练习来提高成绩，为终身体育奠定了基础。一根小跳绳，跳出健康的身体，跳出优美的舞姿，更跳出自信的自己。

（合肥一中滨湖校区”绳”采飞扬社：王少君）