正念赋能职场 专注激发效能——合肥一中心理教师正念体验活动圆满结束

为进一步提升心理健康教育队伍的专业素养，帮助教师群体在高压工作环境中提升专注力、缓解职业倦怠，实现高效教学与身心健康的平衡，赋能心理教师将正念技术融入学生辅导与自我关怀实践，合肥一中于3月11日特别策划了心理教师专场《正念生活，高效工作》主题体验。本次体验特邀美国乔治华盛顿大学脑科心理学和公共卫生双学位获得者，合肥市公安局心理健康中心特聘专家，安徽省心理研究院特聘研究员子越老师担任主讲，通过多维互动帮助教师深度感知正念对专业赋能与自我关怀的双重价值。

活动伊始，子越老师提出正念基础练习可以导致生命体征，即血氧水平、呼吸频率与心率的变化，这种变化可以改变情绪激素的释放，从而转变情绪认知，降低职业倦怠。正念放松的原理在于压力大小可以影响大脑的塑造从而造成身体部位酸涩紧绷，反过来身体的拉伸放松也可以向大脑进行反馈从而缓解压力。本次体验聚焦大脑的前额叶、杏仁核以及海马体三个关键部位，引入专门针对这些部位的放松练习工具，老师们在专业引领下深度参与，亲身体验到这些练习工具在舒缓大脑、提升身心状态方面的显著成效。其中前额叶可以使用心脑共联工具，通过对颈部、肩部进行拉伸，达到改善压力、焦虑的效果；杏仁核可以通过腹式呼吸的方法，进行交感-副交感神经的切换，达到养护的效果；对于海马体，可以随时运用敲击训练，通过按揉与敲击让自己精神放松或集中精神，预防和改善创伤应激。

活动的最后，子越老师带领老师们体验了一次完整的冥想过程，在音乐、引导词与香氛的带领下，大家都陆续进入了状态。现场数据显示，一些参与者在练习后确实出现了心率下降、血氧水平上升的现象，多数老师表示这次体验舒缓了大脑，放松了肌肉，排解了许多压力及不良情绪。

本次体验活动的举办，让许多老师受益匪浅，他们表示将会把所学的正念方法运用到日常的教学工作和生活中，以更加积极的心态面对工作压力，提升工作效率，同时也享受更加健康、充实的生活。此次活动不仅是一次心理的放松，更是一次思维的革新。未来，合肥一中还将持续关注教师心理健康，举办更多丰富多元的活动，助力教师队伍的健康成长。

（合肥一中滨湖校区心理中心实习生：戴懿菲）