为帮助家长掌握科学方法助力孩子调整状态，合肥一中于5月21日下午在明珠社区举办第124期家长学校——《心灵加油站：考前调适指导会》。活动中，合肥一中心理组组长刘海培老师与合肥一中心理健康校外辅导师子越老师分别带来精彩分享，众多家长积极参与，现场学习氛围浓厚。

活动的第一部分，是刘海培老师的《临阵磨枪，不快也光》的主题讲座。他引入耶克斯-多德森定律，深入剖析其原理，并围绕如何帮助孩子保持良好心理素质提出实用策略。在心理调节方法上，刘海培老师着重介绍了深呼吸技巧：利用腹部呼吸，吸气时鼓起肚子，气吸满后屏住呼吸5秒钟，随后慢慢吐气、收缩肚子，通过反复进行5到10次，能快速让身心平静下来。同时，他还推荐听放松的轻音乐，帮助孩子稳定情绪；建议开展想象放松训练，让孩子身处安静之处，保持舒适姿势，闭上眼睛想象自己在如一望无际的大草原般令人放松的场所漫步，感受鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞的美好画面。此外，刘海培老师强调家长要引导孩子做到劳逸结合，以平常心对待考试，避免提前担忧考试结果，防止自身焦虑情绪影响孩子。他还提醒家长要充分信任孩子的能力，减少过分干涉与指责，防止矛盾冲突产生，并且注重合理膳食，保证食物多样化，做好粗细、荤素搭配，适量提供水果，尤其要增加肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质的供应。

第二部分，子越老师带来正念训练的讲解，并带领家长们进行呼吸体验。子越老师结合哈佛大学医学博士 Andrew Weli 的研究报告，详细介绍了通过4-7-8呼吸放松法。她还引导家长们认识到，要学会走出情绪、接纳身体，了解膻中穴是负面情绪淤积的部位，肚子与自主神经相连，手掌是触觉细胞最丰富的部位。现场，子越老师带领家长们体验情绪红绿灯训练，助力大家掌握内心秩序，同时还分享了身心调节叩按法，让家长们收获实用的调节技巧。

此次讲座，两位老师的分享干货满满，为家长们提供了丰富且实用的方法与建议。家长们纷纷表示，通过这次活动，他们学会了如何助力孩子以最好的状态面对即将到来的高考。

合肥一中滨湖校区心理中心：刘海培 郑纯（实习生）