切断自动反应 培育正念回应——记合肥一中瑶海校区正念养育家长团体辅导第三次活动

2026年4月24日下午，合肥一中瑶海校区学生发展指导中心组织的“正念养育”家长团体辅导迎来了第三次活动。十余位家长在忙碌的工作与育儿间隙如约而至，共同探索如何在情绪爆发的瞬间，为自己“创造选择的间隙”。

在前两期活动中，家长们初步体验了正念觉察的力量，学习了与情绪共处的实用方法。然而，不少家长反馈：“道理都懂，可孩子一顶嘴，脑子里就一片空白，等反应过来已经吼完了。”这正是本期活动要突破的核心难题——如何让“停下来”变成一种可以“想得起来用”的本能。

活动中，孙婷婷老师带领家长们体验了一种简短而有力的“紧急刹车”练习。它不需要坐下来慢慢消化，只需几分钟甚至几十秒，就能帮助家长从失控的“自动导航”模式中暂时抽离，回到当下。一位家长在练习后分享：“以前我只知道自己生气了，却不知道生气时胸口是发紧的、肩膀是僵硬的。有了这份觉察，我好像能在发火前多出一秒钟的呼吸空间。”

为了破解“想不起来用”的困境，家长们还一起头脑风暴，设计适合自己的“外部提醒”——手机壳上的贴纸、与孩子约定的暗号、每天固定时段的模拟练习……大家意识到，改变不是靠“一次做到完美”，而是靠一次次事后复盘，不断缩短从失控到觉察的反应时间。

更重要的是，老师特别强调了“关系修复”的力量：“人可以不完美，但可以承担责任、学习成长。每一次真诚的道歉和修复，都是在向孩子示范如何面对错误。”

下期活动将学习如何真正“听见”孩子。欢迎持续关注！

瑶海校区心理组 孙婷婷/文、图