考前减压有良方——合肥一中滨湖校区开展高三考前心理讲座

为缓解高三学生的考试压力，提高应考心理素质，2026年5月11日下午，合肥一中心理教研组长刘海培老师应滨湖校区高三年级部邀请，为滨湖校区高三强基班学生开展了一场题为《偶尔也要喘口气》的考前心理辅导讲座。讲座针对学生常见的高考焦虑问题进行了科学分析与实用指导，受到学生们的热烈欢迎。

刘海培老师首先指出，适度的焦虑有助于提升复习效率与考场发挥，但过度焦虑则可能带来负面影响。随后，针对如何缓解过度焦虑，刘老师从劳逸结合、睡眠管理、饮食调节、书写表达、放松技巧等方面提供了系统性的调节方案。为了让学生实际感受放松技巧带来的效果，刘老师还现场指导学生体验“4-7-8呼吸法”，通过调节呼吸节奏放松身心。

接下来，刘老师针对考中可能出现的焦虑情绪介绍了可以在考场中采取的即时应对策略，包括“一分钟呼吸法”、肌肉放松技术、积极自我对话、注意力转移等。

而对于部分同学可能出现的考试科目间的情绪波动，刘老师建议通过“仪式化结束”从心理上划上句号。此外，刘老师还指出，通过交卷后立即离开考场范围、尝试5-10分钟的正念冥想等方式让自己转移注意力，也可以帮助清空思绪。

在介绍完应对焦虑的策略后，刘老师也提醒，若同学们在自我调节时发现效果有限，应及时寻求专业帮助，并提供了校内心理中心的预约方式以及热线、医疗机构等资源。

讲座最后，刘海培老师强调：“一鼓作气地前进固然重要，但偶尔也要看看太阳，喘口气——高考是人生的一个阶段，而你的身心健康才是持久发展的基石。”

此次讲座不仅为高三学子提供了具体可行的减压方法，也传递了“正视压力、科学应对”的积极理念。合肥一中心理中心将持续关注学生心理健康，助力学生以更平稳的心态迎接高考挑战。

(合肥一中滨湖校区心理中心：刘海培）