别让焦虑“倒灌”孩子——合肥一中滨湖校区开展第129期家长学校讲座

为帮助高三家长科学识别并有效应对孩子的考试焦虑情绪，营造温馨、稳定的家庭备考环境，2026年5月21日，合肥一中滨湖校区联合合肥市心理健康研究会和滨湖明珠社区共同开展了“家长助力孩子心理调适”专题讲座。本次讲座由合肥一中滨湖校区心理中心潘月老师主讲，吸引了众多高三学生家长前来参与。

讲座伊始，潘月老师以“我的孩子怎么了？”为切入点，系统梳理了考试焦虑在身体、行为和心理三个层面的具体表现。她指出，孩子可能出现心跳加速、失眠、食欲不振等生理反应，也可能表现出逃避复习、易怒、自我否定等行为与情绪问题。潘老师特别强调，家长的焦虑往往会通过“碎碎念”“过度关注成绩”等方式传导给孩子，形成“情绪倒灌”，加剧孩子的心理负担。

在讲座的核心部分，潘月老师围绕“家长如何助力孩子调适心理”提出了若干实用建议。家长首先要合理调整对孩子的期待，避免期待过高或相互矛盾，做到言行一致；同时，家长自身要保持情绪稳定，学会运用“积极暂停角”、深呼吸训练等方法调节情绪，防止焦虑情绪在家庭中蔓延。潘老师还强调，家长要看见并接纳孩子的情绪，做孩子的“情绪容器”，通过有效倾听和共情来避免无效安慰。此外，建立良好的亲子关系至关重要，关系先于教育，家长应多陪伴、多尊重、多鼓励，关注孩子的微小进步。最后，家长还要做好后勤保障，从饮食、环境到精神状态，全面支持孩子的备考生活。

潘老师还介绍了萨提亚冰山模型，引导家长觉察自身情绪背后的深层原因，鼓励有需要的家长主动寻求心理咨询，切断原生家庭中可能存在的情绪传递链条。讲座最后，潘老师引用一段话，深情寄语家长：“所谓父母子女一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断的目送他的背影渐行渐远。”她呼吁家长在孩子备考的关键时期，既要给予支持，也要学会适时放手。

活动现场还发布了多条心理健康支持热线，包括全国统一心理援助热线“12356”、安徽省学生心理健康教育热线“96312”、合肥市校外未成年人心理健康辅导热线“63688869”等，方便家长和学生随时获取专业帮助。

本次讲座内容贴近实际、案例生动、方法可操作，受到与会家长的一致好评。未来，合肥一中滨湖校区将继续携手社区为更多家庭提供温暖、专业的心理支持。

（合肥一中滨湖校区心理中心：潘月）