舒缓焦虑轻装上阵 平和心态从容备考——合肥一中滨湖校区高一（36）班开展减压主题班会

蝉鸣阵阵，期末备考的氛围日渐浓厚。2026年6月29日，合肥一中高一（36）班教室暖意融融，一场以“放松身心，轻松备考”为核心的心理疏导主题班会如期举行。本次班会由实习班主任唐欣悦策划主持，在班主任谷留明老师全程悉心指导下顺利开展，这也是唐欣悦实习阶段筹备的第二次主题班会，意在为深陷备考焦虑的同学们拨开心理迷雾，传授调节压力、舒缓情绪的实用良方。

班会在两场趣味心理测试中拉开序幕，瞬间点燃全班的参与热情。“你的抗压能力有多大”“你会怎样面对压力”两道趣味选择题，贴合学生日常学习困境。同学们低头思索，认真勾选答案，随后相互传阅测试解析，热烈交流彼此的选择。有人发现自己如同电动单车，习惯依赖他人分担压力，遭遇挫折便容易手足无措；有人坦言遇事习惯独自硬扛，负面情绪长期积压；也有同学认清自己遇事爱逃避的短板。轻松有趣的互动消解了大家的拘谨，让藏在心底的考试焦虑有了倾诉的契机。

互动过后，唐欣悦结合课件细致剖析学习压力的种种表现：考前失眠怯考、课堂倦怠厌学、过分执着成绩排名、抵触父母督促管教，种种场景精准戳中在场同学的日常烦恼。她又从被动低效学习、追求完美的性格、不切实际的目标、升学竞争、师长期待等多个层面，层层拆解压力滋生的根源，条理清晰的分析引得同学们频频点头，不少人主动分享起近期被学业压力裹挟的困顿。

班会核心环节，十条科学解压干货为同学们送上备考“心灵良药”。从发掘自身优势、树立内在自信，到转移情绪、自我减压、积极心理暗示；从看淡考试结果、保持规律作息，到常带微笑、坦然正视紧张情绪，方法简单易懂、落地可行。唐老师还现场带领大家练习深呼吸放松法，鼓励大家寻找散步、闲谈、轻音乐等专属解压出口，学会与压力温柔和解。

班会尾声，唐欣悦温柔寄语：每位同学都是独一无二的星光，自有成长节奏，期末检测只是阶段性学习复盘，不必攀比内耗，不必畏惧一时得失。

班会落幕，同学们感触颇深。班长坦言，近期总因模拟排名寝食难安，本次班会学会了正向心理暗示，不再以一场考试定义自己；内向的同学表示，往后不会独自消化负面情绪，愿意主动向师长倾诉；还有不少同学幡然醒悟，熬夜题海只会损耗效率，规律作息才是高效备考的根基。

此次班会如一缕清风吹散备考阴霾，在谷留明老师与唐欣悦老师的引导下，同学们掌握了调节心态的实用技巧，卸下沉重心理包袱。大家纷纷许下心愿，将以松弛自信、从容平和的姿态迎战期末，稳步奔赴下一程成长之路。

（高一36班：唐欣悦/文  谷留明/图）