2026年8月24日，夜幕降临，合肥一中滨湖校区的高三教室里依然灯火通明。对于刚刚踏入高三征程的30班同学们来说，这个夜晚有些特别——一场主题为 “与压力共舞，为梦想加冕” 的励志讲座，正在这里温暖开讲。

距离2027年高考还有288天。288天，是倒计时，也是一段与自我对话、与压力同行的旅程。为了帮助孩子们更好地调适心态，以积极饱满的状态迎接高三的挑战，30班家委会特别邀请了国家二级心理咨询师、积极心理学幸福力讲师、知识产权律师——叶丹老师，走进班级，为孩子们带来了一场既走心又实用的心灵盛宴。

认识压力：它不是敌人，而是朋友

讲座伊始，叶丹老师没有急于说教，而是让同学们写下两个问题的答案：“近期让你觉得压力最大的一件事情” 和 “用一个表情描述你目前的学习状态”。

简单的互动，瞬间拉近了与同学们的距离。叶老师笑着说：“压力，是高三的标配。但请先认识它，再来评价它。”

她通过著名的耶克斯-多德森定律——那条倒U型曲线，深入浅出地告诉同学们：压力并不总是敌人。当压力处于中等水平时，学习效率最高；压力太小会懈怠，太大则可能崩溃。 关键在于，找到那个最适合自己的“高效、专注、强动力”的平衡点。

“相处得好，压力就是你最好的朋友；利用得好，它便会成为你破局的利刃。”叶老师的这句话，让不少同学若有所思地点了点头。

看见优势：用自己身上的星光，照亮前行的路

“我们总爱仰望别人的星空，却常常忘记，自己身上也散落着许许多多的星星。”

在第二环节，叶老师引导同学们 “摘下属于自己的星星” ——看见并写下自己的优势。她告诉大家，真正的抗压能力，不是硬扛，而是用自己的优势去承接压力。 主动解决问题，与被动承受之间，差距的不仅是心态，更是至少30倍的成功概率。

随后，叶老师分享了高三学习中的实用工具：时间管理四象限，帮助同学们区分事情的轻重缓急；以及 “不可能三角” 的理性权衡——在“既要、又要、还要”的现实中，找到属于自己最稳健的那条路。

同学们时而凝神倾听，时而低头记录，眼神里多了一份笃定。

情绪急救与行动策略：让改变真正发生

针对同学们普遍存在的手机、短视频、游戏等 distractions（分心物），叶老师贴心地给出了 “成功三策” ：

环境之策：物理断舍离，把干扰源请出学习空间；

感官之策：灰度滤镜+静音，降低手机对注意力的“抓取力”；

行动之策：只学五分钟——用最小的启动成本，打败拖延。

“再‘苦’一年，还是再‘稳’一年？答案其实在我们自己手里。”叶老师的这句话，温柔却有力量。

写在最后：你的名字，一定会出现在最心仪的录取通知书上

讲座的尾声，叶老师请同学们记住一句话——“你说过最勇敢的话是什么？是‘帮帮我’。”

她温柔地告诉这群正在为梦想拼搏的少年：向别人求助不代表放弃，而是代表拒绝放弃。

随后，大屏幕上滚动起30班全体同学的名字。每一个名字背后，都是一个正在为梦想全力以赴的年轻灵魂。

“你的名字那么好听，一定会出现在你最心仪的录取通知书上！”

当这句话出现在屏幕中央，教室里响起了热烈的掌声。那是被看见、被理解、被鼓励之后，从心底涌出的共鸣。

288天，与压力共舞，为梦想加冕。愿合肥一中滨湖校区高三30班的每一位同学，都能带着今晚这份温暖与力量，稳住心态，勇敢前行。

高三30班，高考加油！